跑步机注意事项_如何安全使用跑步机
作者:    发布于:2015-10-14 16:22:55    文字:【】【】【

如何安全使用跑步机?跑步时最为常见有效的健身方式,碍于环境污染和汽车尾气,不少人选择在室内用跑步机跑步,那么如何安全使用跑步机呢?下面锐意健身体育为您介绍如何安全使用跑步机,看看吧。


1、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支,造成运动损伤。

3、上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

4、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。

5、下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕而摔倒。

6、跑步机在使用时,请勿让小孩和宠物靠近,以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护,并佩戴好安全开关夹。

7、在开始运动之前双脚要站在跑台两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑台台面开始转动的时候,再把脚放到台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

8、在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。

9、穿合适的服装,尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚,有很好的支撑力。不能穿太长,太宽松的衣服,以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

10、使用前检查跑台的放置是否稳定,台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中,若电源线发生损坏,请尽快与厂家更换。

11、跑步机为室内健身器材,不能在室外使用,若阳台使用,务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整,注意防潮,注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上,以免影响跑步机底遮板空气流通。

12、跑步机在不使用时,应把电源线插头拔掉收好。

13、调整速度和角度的时候,一定要慢慢地调整,因为台面的机械变动一般会有一些滞后。

14、运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

15、如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

16、不要学广告那样在跑台上倒跑,或者做一些危险动作。

17、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

18、下跑台的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

19、跑步的时候最好不要闭上眼睛,不然后身体很容易不受控制般向后滑。

20、准备停的时候不要一睛子从很高的速度就停了下耿,这样你会觉得头晕脚轻的,感觉像在飘,走不了直接一样。要先一点点减缓速度,然后慢慢再停下来。

21、停下后不要立即跳下来,先在上面站下,休息下,适应下突然静止的世界,然后现在慢慢走下来。

22、跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。



23、很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

24、跑步机在使用之前要确保周围环境是否安全,使用周围不可放置杂物,以免影响跑步时出现意外事故。

25、跑步机一般都装有磁控安全锁,在跑步之前要将安全锁放置在仪表板的固定位置,另一端最好夹在自己的衣服上面,出现状况时可以紧急停车、制动。

26、空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

27、跑步时,两手臂最好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。

28、对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人,若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众。

29、跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。


如何安全使用跑步机,以上就是锐意健身体育为您总结的跑步机注意事项,供参考。