健身小白必备基础
作者:管理员    发布于:2020-07-14 11:54:19    文字:【】【】【

随着时间推移,训练会变得更容易  

刚开始做任何事的时候你都会感觉不自然。(体态或动作)不对称、缺乏节奏感、以及糟糕的协调性。这些问题在复合、多关节的动作中尤其常见。保持良好的力学形态是相当困难的,尤其在负重和发力时。对于新手来说,要收缩感受某一块肌肉的发力是很难的,而教练提醒学员“保持收紧”在早期似乎没啥帮助。训练至力竭会导致动作变形,所以在进行任何动作时,使用小于5RM的负重。不要担心,一切都会随着训练时间的增长而变化。



高估出汗

当新手刚开始训练时,他们觉得我应该要进行循环训练,因为这能让我大汗淋漓,提高我的代谢率,这种训练趋势在女性群体中比较常见。虽然循环训练确实有效,但它不是强健体格的最好方式。  你需要在组间得到充分的休息  休息的时间取决于你的身体恢复能力  和进行的训练项目以及你的训练目标。但问题是,你不应该在完全没有休息的情况下,从一个训练动作直接进入下一个。学会珍惜休息时间,让肌肉得以恢复,从而你可以较高质量的完成动作,获得更多的力量和强健的体格。



高估疼痛


大多数训练者会通过训练后几天时间内肌肉的酸痛程度来衡量他们训练效果。目光也太短浅了吧!酸痛是衡量肌肉损伤程度的好指标,但肌肉损伤只是增肌的三大机制之一,也可能是三大机制中最不重要的一个。此外,肌肉被拉伸(拉伤)与运动性肌肉损伤的相关性比肌肉活化与其的相关性要高。这意味着,肌肉在没有被高度激活的情况下,你可以仅通过进行大量与伸展肌肉相关的训练动作,创造肌肉损伤。最后,尝试新奇的动作也能使肌肉获得较大的酸痛感,所以如果你执着获得酸痛感,不妨尝试一堆新奇动作。


高估有氧运动


诚然,有氧运动对于心血管健康和耐力是极佳的。但力量训练也是如此,你是否曾经在力量训练时穿戴心率监测器?如果有,那么你会充分地意识到简单而老式的抗阻训练对刺激心血管系统是多么有效。但我知道你在想什么——有氧运动对于减脂至关重要,真的是这样吗?大多数新手都会高估了有氧运动对于改变身体成分的作用,而且错误地相信如果不进行有氧运动,便会变胖。一些训练者错误地认为有氧运动给予他们胡吃海塞的权利。这肯定是不正确的,最好的身材通常属于那些优先进行力量训练和合理饮食的人。