夜跑减肥的正确方法
作者:管理员    发布于:2020-07-16 09:15:51    文字:【】【】【

夜跑减肥的正确方法   

1. 跑步的主要过程就是慢跑,以不喘为慢的节奏。     

2. 注意跑步节奏应该是慢——快——慢,先用慢走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。     

3. 跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。     

4. 跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。

5. 背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。     

6. 手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。     

7. 千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是正确的方式     

8. 跑步的幅度要小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果。     

9. 使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。




夜跑时要注意些什么   

1. 晚上跑步不能太晚,22点以后不适合剧烈运动。     

2. 别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。     

3. 选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。     

4. 准备好带有荧光的配件、反光手带、安全头灯或者带有荧光的服饰,这些能让你在黑夜看起来更加显眼,确保安全性。