有哪些你健身后才知道的伪健身知识
作者:管理员    发布于:2020-07-21 09:25:34    文字:【】【】【

       训练后不用立即补充蛋白质,已经有很多研究表明,训练后就算1小时以上才吃饭,也不会影响增肌。自然训练者用不着吃些蛋白粉之类的补品,好好吃饭,做好基础饮食,关注一下全天整体的热量摄入和营养结构搭配即可,如果你去健身房只是训练个1小时多点就回家,那么训练过程中带上一瓶矿泉水足够。  


       训练后不用立即补充蛋白质,不代表训练后这顿饭你就不吃了,实际上,训练前和训练后这两顿饭还是很重要的。全天的热量比例,这两顿饭最好占比多一些  

    

      减脂跟有氧运动没必然的联系,并不是说减脂就必须做有氧,减脂只和热量缺口有关,有氧运动对于减脂的意义,很多时候仅仅是增加热量消耗而已。  但是有氧运动不论对于增肌还是减脂,除了增加热量消耗,还是有其他更重要的意义,有氧运动可以提高身体内氧化酶的活性和身体动用脂肪供能的能力,所以,即便增肌期也要经常做一些有氧运动。

       训练前的这一餐,不适宜吃得太饱,人吃得太饱会犯困,这也是为什么很多人吃完饭,在床上躺了一会就不想去健身,就算去健身,锻炼效果也不会很好的原因。这是由于人体的交感神经系统和副交感神经系统的大部分功能是相互抑制的,当人体吃完饭处于平静状态,副交感神经兴奋,交感神经受到抑制,血液会更多的集中在消化器官帮你消化食物,这个时候去运动的话,结果就是,训练效果不好,消化也受到影响。建议,训练前1.5-2小时把饭吃完,并且尽量吃一些好消化的食物。  

      有氧运动不是20分钟以后才消耗脂肪,事实上,人体内的营养物质无时无刻都在进行着氧化分解,关心某个运动减少多少脂肪没意义,就算某个神奇的运动能够减100g脂肪,然而这不过就是1个炸鸡➕1个汉堡的热量,轻松吃回来,所以呢,还是关注一下全天的热量摄入和三大营养物质的比例比较靠谱。  

       

       健身什么都能吃,千万不要看了一些文章,就这也不吃那也不吃了,但是小编这么说,不代表就赞成你胡吃海塞。只要你减肥期间有80%的部分都做好了,剩下的20%放纵一下也无可厚非。比如说,在你一个7天的减肥周期中,有6天都在严格控制卡路里做运动,并且吃的都是健康的食物,那么剩下一天吃点小零食之类也完全没问题。